co ile dni biegać

[...] :-) Na sylwetkę przełożyło się to średnio.. Może gdyby ten fat leciał ("bez diety i hańbiących aerobów") to jakiś efekt by był. Generalnie to jest ok. Widzę gołym okiem ile więcej mogę zrobić z kulami po dwóch miesiącach wywijania nimi. Problem w tym, że sprawność i siła to jedno, a odpowiedź organizmu drugie. Na początku myślałem, że [...]

[...] priorytetów - wydaje mi się. Jakbym od początku zaczynała biegać, poszłabym w las i już z niego nie wyszła. Schadow sam zdecyduje, a ja mam zamiar podpowiadać na tyle, na ile mi wiedzy i doświadczenia wystarczy. Swoją drogą - po to sa marzenia :) Z tego co mi wiadomo, nie biegnie tam po zwycięstwo, rekord trasy czy złote kalesony, tylko po [...]

[...] i czesci tra o siebie. Nie mozesz juz biegac, coraz trudniej Ci pracowac, a w koncu bedziesz sie czolgal po schodach. Poczytaj o ludziasz z chondromalacja. Robia im co chwile artroskopie, pakuja im zastrzyki z kwasem hialuronowym, mili juz po kilka operacji na jedno kolano, mieli przecinane troczki boczne, zeby ustawic ta rzepke, a u nich [...]

Najlepszy sposób na ucięcie białka a dodanie tłuszczu to zastąpienie części kurczaka np żeberkami, karkówką, łopatką wieprzową. Dla porównania 100g fileta ma 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0 węgli i 99kcal natomiast taka karkówka 16,1 białka 22,8 tłuszczu 0 węgli i 267kcal. Uwierz mi od tłuszczu Cię nie będzie podlewało taka jest moja opinia :-) Mi [...]

[...] na Blanc'a w kilka godzin i zbiega. Facet robi to z zastepami pomagierów, którzy go poją, karmią, noszą graty etc... fajnie, gość bije kolejne rekordy o własnych siłach. Na ile to jednak "jego" rekord? Nie wiem. To chyba sztab powinien być nagradzany.... W ubiegłym roku byłam w Chamonix na UTMB. Pojechał a nami pewien facet - wykładowca na [...]

[...] sobie psułam tarczycę {{:-( Rzeczywiście jakoś źle zrozumiałam aktualne zalecenia....mam żyć aktywnie, ale mam nie robić aero dla samego robienia aero...na siłę i cisnąć ile się da. Jakoś tak mi się w głowie zakodowało, że jak już jest aero to ma być pełną parą, "ile fabryka dała" itp no i przede wszystkim, że musi koniecznie być, choćbym nie [...]

[...] Pierwszy raz mialam konkretny plan treningowy i staralam sie zeby byl progres. Zaczelam tez burpee challenge, I cykl skonczylam z wynikiem 55x burpee :-D Napewno poprawilam sile i wytrzymalosc. Od dawna nie dokucza mi bol nadgarstka, przez ktory nie moglam wczesniej robic wielu cwiczen, np. pompek. W obwodach polecialo sporo, szczegolnie w [...]

[...] /SFD/2017/3/30/843bf07e439a420e8b7ec56a20449465.jpg Co do planu. W sobotę zamierzam sprawdzić swój czas na dystansie 5km i na jego podstawie opracuję sobie dokładnie ile i jak biegać pozostałe treningi. Przede wszystkim będzie "szybka piątka", czyli bieg na dystansie 5km na czas, interwały w wymiarach 400, 800 i 1600m oraz jedno [...]

[...] ale cały czas czytam forum i poszerzam wiedzę. No niestety metabolizm już trochę słabszy niż kiedyś. Na razie bez problemu, największa trudność to żeby jeść dokładnie tyle ile sobie rozpiszę, ale tu bardzo duża pomoc to kalkulator, z którego sobie codziennie korzystam. No i urozmaicam, dużo warzyw itp. Aktywnośc fizyczna słaba, ale jest [...]

[...] te slodkie nie.. skrzetnie je chowalam ;(. Wstyd. Przyszly swieta Bozego Narodzenia 2010 roku i wtedy cos we mnie peklo. Stwierdzilam ze mam dobre podstawy do anorekcsji o ile juz w nia nie wpadlam. Rozbeczlam sie. Wyrucilam wszystko z siebie. Powiedzialm rodzicom. ata dowiedzial sie o braku meisiaczki etc.. Tak sie zestresowalm wtedy ze [...]

[...] tryb treningu - rozumiem ze po rozpoczeciu jest rozgrzewka, potem trening silowy i na koncu moge zrobic jeszcze cardio czy jest to dzialanie niepoprawne? Idac dalej, ile powinna trwac rozgrzewka (10-15min?) oraz ile po dosc intensywnym treningu silowym powinienem pobiegac na orbitreku aby bylo to efektywne? zgadza sie, rozgrzewka okolo [...]

[...] = 326kcal 6 Posiłek 20:30 - 21:00 - 300g serka wiejskiego 3% 33g/9g/6g = 243kcal ogólnie bez wliczenia warzyw = 1718kcal wartości : 140g/59g/154g Wiem,że nie jest to tyle ile powinno dokładnie,ale no eh. tyle wymodziłam. ;/ to jest plan na przyszły tydzień, chciałabym czasami robić zmiany w posiłkach około treningowych i wrzucić zamiast kury [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/25/678dad565ef0456fa8d95142b6574c2f.png 30 minut biegania - czuję, że kondycja już odrobine lepsza 25 maja W ogóle to nie chwaliłam się ile jem teraz kcal - 1800, 120g białka, 70g tłuszczu 175g węgli. Zobaczę pod koniec tygodnia jak waga i wymiary, nie mniej jednak muszę jeść więcej, więc trzeba będzie [...]

[...] posiłków, do tego niesmacznych/niedoprawionych etc. Piszesz, że przeszłaś wiele diet i potem jo-jo. Dlaczego? Bo to były chwilowe zrywy, nie zmiana na całe życie (no bo ile można wytrzymać np. na monodietach, o których wspomniałaś... albo jedząc za mało i głodując = MŻ). A wybierając wartościowy sposób odżywiania, możesz tego uniknąć. Bazuj [...]

[...] Realizacja: - dwie, trzy sesje treningu siłowego w tygodniu (trzeba dużymi ciężarami pobudzać duże grupy mięśni) WL - MC - SQ - MP (ew. dipsy, drążek, pompki) - kettle ile wlezie jako support siłowni (głównie strefa flow, czyli to co mogę robić i robić bez końca, żonglerka, 6 podstawowych ruchów) - aeroby ile wlezie (na wiosnę chciałbym już [...]

[...] 130/ W 150/ T 70) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2c93fcf4f0e40d1a45e51310342ab1f.png Obiad zliczony bardziej na oko, bo w garnku była 800g indyka dzielona na dwie osoby, nie wiem ile wzięłam. Ciecierzyca sporo węgla ma, odkryłam to po fakcie, myślę że nie do końca suma kcal zgodna z tym co było w rzeczywistości, ale wrzucam poglądowo. 06.02 DNT bieg [...]

Hej - nie jest tragicznie :) ale nie będę oszukiwał dobrze tez nie jest... Powiedz mi jeszcze ile masz lat i jak się czujesz po przebiegnięciu tego tysiąca... Przez najbliższy tydzień codziennie oprócz np. niedzieli masz biegać po 5km w tempie nie szybciej jak 4min 20sek na 1000m - zaufaj mi przez 10 dni masz tak właśnie biegać, powoli z nogi na [...]

[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Kolejny pozytywny dzień. Zdaje sobie sprawę, że przy mojej nadwadze niewiele potrzeba, żeby były rezultaty, ale wiem ile pracy wkładam w to i sam z siebie jestem zadowolony :) Wnioski z dnia dzisiejszego, odstawić iPhone's (odliczam dni do 14 maja kiedy to mam dostać Suunto :) )! Aha, [...]

[...] i licze zdjecia na necie :D najpierw masa potem rzezba, rozumie ze w moim przypadku nie ma co rzezbic... tak wiec z forum juz sie dowiedzialem ze musze "masowac" powiedzcie ile musze zwiekszyc wartosci bialka/wegli/tluszczow/kcal aby bylo ok? podkreslam ze nie musze wazyc 81 kilo... moge wazyc i nawet ok 68-podobno najbardziej optymalna dla mnie [...]

Tj pisałem nie mam ławeczki do brzuszków ani wyciągu więc chyba muszę ten brzuch pominąć. Co do biegania to chcę biegać tylko i wyłącznie na poprawę kondycji jeśli poniedziałek środa i piątek to dni treningowe to, w które dni mam biegać / ile razy w tygodniu / ile czasu !?